Все книги и методические пособия по гиревому спорту рассчитаны на людей, которые ставят задачу сделать из человека спортсмена-разрядника. А это ведет к серьезным нагрузкам. Для обыкновенного человека это не всегда возможно и нужно. А когда вершина очень высокая, то у многих не возникает желание ее покорять. Но при этом для молодых очень важно утвердиться среди сверстников, а для людей в зрелом возрасте главное - это хорошие физические кондиции. Скромная цель и доступные средства - вот что нужно для начала.

Для начала нужно выбрать гирю определенного веса. Если человек имеет слабую подготовку, то необходимо быть осторожным и подобрать вес, который бы позволял контролировать траекторию подъема, избегать натуживаний. Количество подъемов при этом желательно не менее 8-10 раз.
-Существует миллион упражнений и комплексов. Это целая индустрия, в которой трудятся тысячи специалистов. И это понятно. Но не надо сложных комплексов для оздоровительных упражнений неспортсменов! Рывок, толчок, жим, приседания с гирей – достаточные упражнения для старта занятий. Начать можно даже с одного из них. Для нетренированного организма и этого будет достаточно.

По академику Амосову: «…Главное выражение осторожности - в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие! Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил нагнать упущенное в кратчайший срок. Так дело не пойдет….  Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность…»

И еще: «Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимым является сердце. Именно на его функции и нужно ориентироваться при наращивании нагрузок у практически здоровых людей… необходимо тренировать сердечно - сосудистую систему, чтобы противостоять болезням цивилизации - общей детренированности….  Для сердца не имеет значения, какие мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет организм во время нагрузки, и продолжительность упражнений».

Определившись с весом гири, можно приступать к упражнению. Для начала достаточно делать это два-три раза в неделю. В течение первых 6 недель втягивающий период. Гирю поднимать без натуги. На начальном периоде важен не результат, а процесс регулярных упражнений.

Постепенно вы почувствуете повышение своей тренированности. После этого возможно некоторое увеличение нагрузки. В результате упражнений тело проснется и появится чувство «мышечной радости», повысится жизненный тонус. Позже можно ставить более высокие цели.

Сделай первый шаг навстречу новой жизни, возьми в руки ГИРЮ!
Когда ты поднимешь гирю над головой, почувствуешь, что ты крепко стоишь на земле. 
Регулярно, последовательно упражняясь с ГИРЯМИ, ты сможешь развить свое тело и укрепить дух.